減肥就像談戀愛,喜歡才能長久,勉強是不行的。
減肥三部曲
第一步先解決飲食結構問題
大多數胖子都會有飲食結構的問題,當然他們自己是不知道的,根據中國營養學會推薦,減肥的飲食,我們可以簡化減脂餐
多吃蔬菜,多吃肉,減少主食,少吃零食雖然是對的,但是聽上去還是不知道怎么做,現在就告訴你,就按這個餐盤的比例吃飯。沒那么難~
哦,你可能不知道,減肥一定要吃比平時更多的肉。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18~45歲人群的蛋白質攝入建議,輕勞動分類,男性為80g,女性為70g,如果全部換算成肉的話,大概需要500g肉左右!
所以上面的肉完全一點都不多~甚至還有點少~
第二步檢查自己的減脂飲食是否符合自己的實際情況,不喜歡吃的堅決不吃。.
這一步是決定你是否減肥成功的關鍵,如果你受不了水煮雞胸肉,水煮菜,沙拉,還強迫自己去吃,每天都吃單一的東西,這樣是大概率會失敗的,因為不長久。減肥的實質是找到自己舒服同時也健康的生活方式。一旦你不喜歡,就沒辦法長久。
你是一個人,你的情緒,感受很重要,不喜歡吃的別吃!
第三步,在不強迫自己的情況下,做適量的運動。
以前我也跟大家一樣,看了很多文章和健身成功案例,給自己打了雞血,然后自己每天拼命運動,每天跑10公里,還許下諾言,不跑就打自己的耳光,多么的無知啊~很多時候跑了之后,我都忍不住吃東西,結果跑了一個月一點都沒用~
運動只是減肥的加速項,不是必選項,千萬不要把重心放在運動上,忽視飲食。
不喜歡大量鋪數據,實用,易懂,可操作是行文的定義。
不僅想你懂,更要你發生改變,自律改變一切,不僅是生活和工作,減肥也是一樣的,只要養成了好的習慣,那你離成功還會遠嗎?!
愛妃們點贊瘦10斤
期待你和我交流并提出建議。
(來源:知乎)
查看所有評論