減肥就像談戀愛，喜歡才能長久，勉強是不行的。
減肥三部曲
第一步先解決飲食結構問題
大多數胖子都會有飲食結構的問題，當然他們自己是不知道的，根據中國營養學會推薦，減肥的飲食，我們可以簡化減脂餐
多吃蔬菜，多吃肉，減少主食，少吃零食雖然是對的，但是聽上去還是不知道怎么做，現在就告訴你，就按這個餐盤的比例吃飯。沒那么難~
哦，你可能不知道，減肥一定要吃比平時更多的肉。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18～45歲人群的蛋白質攝入建議，輕勞動分類，男性為80g，女性為70g，如果全部換算成肉的話，大概需要500g肉左右！
所以上面的肉完全一點都不多~甚至還有點少~
第二步檢查自己的減脂飲食是否符合自己的實際情況，不喜歡吃的堅決不吃。.
這一步是決定你是否減肥成功的關鍵，如果你受不了水煮雞胸肉，水煮菜，沙拉，還強迫自己去吃，每天都吃單一的東西，這樣是大概率會失敗的，因為不長久。減肥的實質是找到自己舒服同時也健康的生活方式。一旦你不喜歡，就沒辦法長久。
你是一個人，你的情緒，感受很重要，不喜歡吃的別吃！
第三步，在不強迫自己的情況下，做適量的運動。
以前我也跟大家一樣，看了很多文章和健身成功案例，給自己打了雞血，然后自己每天拼命運動，每天跑10公里，還許下諾言，不跑就打自己的耳光，多么的無知啊~很多時候跑了之后，我都忍不住吃東西，結果跑了一個月一點都沒用~
運動只是減肥的加速項，不是必選項，千萬不要把重心放在運動上，忽視飲食。
不喜歡大量鋪數據，實用，易懂，可操作是行文的定義。
不僅想你懂，更要你發生改變，自律改變一切，不僅是生活和工作，減肥也是一樣的，只要養成了好的習慣，那你離成功還會遠嗎？！
愛妃們點贊瘦10斤
期待你和我交流并提出建議。
（來源：知乎）
