减肥三部曲 成功减肥的秘诀 你是如何成功减肥的?

                      作者:白领网  时间:2018-10-23 10:28  来源:白领网  热度:
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                      【导读】减肥就像谈恋爱,喜欢才能长久,勉强是不行的。

                      减肥就像谈恋爱,喜欢才能长久,勉强是不行的。

                      减肥三部曲

                      第一步先解决饮食结构问题

                      大多数胖子都会有饮食结构的问题,当然他们自己是不知道的,根据中国营养学会推荐,减肥的饮食,我?#24378;?#20197;简化减脂餐

                      多吃蔬菜,多吃肉,减少主食,少吃零食虽然是对的,但是听?#20808;?#36824;是不知道怎么做,现在就告诉你,就按这个餐盘的比例吃饭。没那么难~

                       

                       

                      哦,你可能不知道,减肥?#27426;?#35201;吃比平时更多的肉。

                      《中国?#29992;?#33203;食营养素参考摄入量》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议,轻劳动分类,?#34892;?#20026;80g,女性为70g,如果全部换算成肉的话,大概需要500g肉左右!

                      所以上面的肉完全一点都?#27426;鄜甚至还有点少~

                      第二步检查自己的减脂饮食是否符合自己的?#23548;是?#20917;,不喜欢吃的坚决不吃。.

                      这一步是决定你是否减肥成功的关键,如果你受不了水煮鸡胸肉,水煮菜,沙拉,还强迫自己去吃,每天都吃单一的东西,这样是大概率会失败的,因为不长久。减肥的实质是找到自己舒服同时也健康的生活方?#20581;?#19968;旦你不喜欢,就没办法长久。

                      你是一个人,你的情绪,感受很重要,不喜欢吃的别吃!

                       

                      第三步,在不强迫自己的情况下,做适量的运动。

                      以前我也跟大家一样,看了很多文章和健身成功案例,给自己打了鸡血,然后自己每天拼命运动,每天跑10公里,还许下诺言,不跑就打自己的耳光,多么的无知啊~很多时候跑了之后,我都忍不住吃东西,结果跑了一个月一点都没用~

                      运动只是减肥的加速项,不是必选项,千万不要把重心放在运动上,忽?#21491;场?/strong>

                       

                      不喜欢大量铺数据,实用,易懂,可操作是行文的定义。

                      不仅想你懂,更要你发生改变,自律改变一切,不仅是生活和工作,减肥也是一样的,只要养成了好的习惯,那你离成功还会远吗?!

                      爱妃们点赞瘦10斤

                      期待你和我交流并提出建议。

                      (来源:知乎)

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