減肥三部曲 成功減肥的秘訣 你是如何成功減肥的?

                      作者:白領網  時間:2018-10-23 10:28  來源:白領網  熱度:
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                      【導讀】減肥就像談戀愛,喜歡才能長久,勉強是不行的。

                      減肥就像談戀愛,喜歡才能長久,勉強是不行的。

                      減肥三部曲

                      第一步先解決飲食結構問題

                      大多數胖子都會有飲食結構的問題,當然他們自己是不知道的,根據中國營養學會推薦,減肥的飲食,我們可以簡化減脂餐

                      多吃蔬菜,多吃肉,減少主食,少吃零食雖然是對的,但是聽上去還是不知道怎么做,現在就告訴你,就按這個餐盤的比例吃飯。沒那么難~

                       

                       

                      哦,你可能不知道,減肥一定要吃比平時更多的肉。

                      《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18~45歲人群的蛋白質攝入建議,輕勞動分類,男性為80g,女性為70g,如果全部換算成肉的話,大概需要500g肉左右!

                      所以上面的肉完全一點都不多~甚至還有點少~

                      第二步檢查自己的減脂飲食是否符合自己的實際情況,不喜歡吃的堅決不吃。.

                      這一步是決定你是否減肥成功的關鍵,如果你受不了水煮雞胸肉,水煮菜,沙拉,還強迫自己去吃,每天都吃單一的東西,這樣是大概率會失敗的,因為不長久。減肥的實質是找到自己舒服同時也健康的生活方式。一旦你不喜歡,就沒辦法長久。

                      你是一個人,你的情緒,感受很重要,不喜歡吃的別吃!

                       

                      第三步,在不強迫自己的情況下,做適量的運動。

                      以前我也跟大家一樣,看了很多文章和健身成功案例,給自己打了雞血,然后自己每天拼命運動,每天跑10公里,還許下諾言,不跑就打自己的耳光,多么的無知啊~很多時候跑了之后,我都忍不住吃東西,結果跑了一個月一點都沒用~

                      運動只是減肥的加速項,不是必選項,千萬不要把重心放在運動上,忽視飲食。

                       

                      不喜歡大量鋪數據,實用,易懂,可操作是行文的定義。

                      不僅想你懂,更要你發生改變,自律改變一切,不僅是生活和工作,減肥也是一樣的,只要養成了好的習慣,那你離成功還會遠嗎?!

                      愛妃們點贊瘦10斤

                      期待你和我交流并提出建議。

                      (來源:知乎)

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