减肥就像谈恋爱，喜欢才能长久，勉强是不行的。
减肥三部曲
第一步先解决饮食结构问题
大多数胖子都会有饮食结构的问题，当然他们自己是不知道的，根据中国营养学会推荐，减肥的饮食，我?#24378;?#20197;简化减脂餐
多吃蔬菜，多吃肉，减少主食，少吃零食虽然是对的，但是听?#20808;?#36824;是不知道怎么做，现在就告诉你，就按这个餐盘的比例吃饭。没那么难~
哦，你可能不知道，减肥?#27426;?#35201;吃比平时更多的肉。
《中国?#29992;?#33203;食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议，轻劳动分类，?#34892;?#20026;80g，女性为70g，如果全部换算成肉的话，大概需要500g肉左右！
所以上面的肉完全一点都?#27426;鄜甚至还有点少~
第二步检查自己的减脂饮食是否符合自己的?#23548;是?#20917;，不喜欢吃的坚决不吃。.
这一步是决定你是否减肥成功的关键，如果你受不了水煮鸡胸肉，水煮菜，沙拉，还强迫自己去吃，每天都吃单一的东西，这样是大概率会失败的，因为不长久。减肥的实质是找到自己舒服同时也健康的生活方?#20581;?#19968;旦你不喜欢，就没办法长久。
你是一个人，你的情绪，感受很重要，不喜欢吃的别吃！
第三步，在不强迫自己的情况下，做适量的运动。
以前我也跟大家一样，看了很多文章和健身成功案例，给自己打了鸡血，然后自己每天拼命运动，每天跑10公里，还许下诺言，不跑就打自己的耳光，多么的无知啊~很多时候跑了之后，我都忍不住吃东西，结果跑了一个月一点都没用~
运动只是减肥的加速项，不是必选项，千万不要把重心放在运动上，忽?#21491;场?/strong>
不喜欢大量铺数据，实用，易懂，可操作是行文的定义。
不仅想你懂，更要你发生改变，自律改变一切，不仅是生活和工作，减肥也是一样的，只要养成了好的习惯，那你离成功还会远吗？！
爱妃们点赞瘦10斤
期待你和我交流并提出建议。
（来源：知乎）
